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在每个家庭中孕妇都是重点保护对象，尤其孕期的饮

食调整、营养补充更被列为重中之重，而与之不分伯仲的孕前营养补充却被大家忽略了。　　孕前准备并不是准妈妈一个人的事情，准爸妈孕前都应合理安排饮食，规律进餐，膳食种类多样化。首先，精子的生长和运动需要丰富的蛋白

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质、钙、锌和多种维生素等，而吸烟、饮酒、饮用咖啡及碳酸饮料会严重影响精子质量。　　因此，准爸爸在孕前准备期应该注意相关营养物质的摄取并戒酒、戒烟、限制咖啡及碳酸类饮料的摄入。其次，准妈妈在孕早期多会出现短暂的恶心、呕吐等妊娠反应，这个时间胚胎发育需要母体微量但却全面的营养支持。如果准妈妈孕前饮食营养结构不合理，孕期储存的营养不足，就可能影响胚胎的发育。看到这里你是否感到惶恐不安呢？别担心，接下来请仔细看一看我们为您准备的备孕期饮食调整建议吧！　　一、备孕期准爸妈应全面、均衡饮食　　提起营养，大家便会想到高蛋白、富含维生素C、富含维生素E等字眼。其实食物种类有很多，除上述提到种类之外，准爸妈还应摄入健康脂肪类食物（如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、

核桃等，研究发现，不孕女性Ω3脂肪酸水平偏低，此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高受孕几率。）、维生素D类（如野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼等，其中，鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育起着重要作用，其影响力可延长至成人。　　鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源。）、维生素A类

（牛肝、牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等）、富碘类（海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛 奶等，碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。同时，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性

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疾病的发生。）等食物。　　二、备孕期准爸妈双方都应补充叶酸　　叶酸缺乏可导致准妈妈发生巨幼红细胞性贫血，准爸爸叶酸缺乏可能会导致精子中染色体分离异常，这些都会直接影响胚胎的发育。

因此准爸妈应咨询医生后适量补充叶酸，同时还可多吃一些富含叶酸的食物，如深绿色叶蔬菜（莴苣、菠菜、芦笋等）、十字花科蔬菜（西兰花、菜花等）、柑橘类、香蕉、柠檬、葡萄、动物肝脏、豆类、蛋类、坚果类等。　　三、要有目的地进行饮食调整　　1.贫血者应多吃一些富含铁元素的食物，如牛肉、动物肝脏、 绿色蔬菜等。　　2.体重过低者应适当增加食物摄入量，合理搭配，种类多样，同时应多摄入富含优质蛋白和丰富维生素的食物，如蛋、奶、鱼、肉、大豆及

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新鲜的蔬菜、水果等。　　3.体重超重或肥胖者则应遵循：低热量、低脂、低糖的饮食原则，适当增加富含蛋白质的摄入量，多吃新鲜的蔬菜，减少高热量、高脂肪、高糖类食物的摄入。　　此外，在调整饮食的同时要注意避免熬夜，适当锻炼，提高身体抵抗力，并要合理的安排工作，保持家庭关系和谐，调适心情。　　文章来源：沈阳市妇婴医院生殖中心