广州启辰助孕

　　目录：

　　第一章：居家排毒操 消除便秘轻松瘦身

　　第二章：4大黄金方案 消除便秘告别肚腩

　　第三章：改善排便不畅 轻松瘦身

　　编者按：现在的人生活习惯是越来越懒，有许多人都不爱运动，这导致了许多人被便秘困扰，便秘是非常铜痛苦的，那么便秘怎么办？便秘怎么调理？接下来小编给大家推荐一些治疗便秘超有效的排毒操，还能让你轻松瘦身哦。

　　居家排毒操 消除便秘轻松瘦身

　　现在人运动少，经常受便秘困扰，身体里的毒素会在短时间内大量积聚。很多人喜欢到药店买排毒养颜胶囊，或者研究各种食物的排毒功能，其实，最好的排毒方法还是要适量运动。下面这套简单的“排毒操”，运动量不大，一边看电视一边就能完成，很适合居家锻炼。

　　搓双手

　　双手手掌相对，来回搓动，搓热以后换成手背相搓，然后换成双手两侧。这一套搓手动作简单易学，只需几分钟，双手便热乎乎的，不仅排毒，还锻炼了心肺功能。此外，还可用搓热的手按摩眼眶，对双目能起到很好的保健作用。

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　　搓双脚

　　找一根擀面杖，放于地板上，脱掉鞋子，光脚踩在面杖上，略微用力滚动面杖。此动作可按摩脚底，脚底是脏器的反射区，可帮助肾脏排毒，燃烧脂肪，对减肥有较好的效果，对于偏瘦的人，则有强身健体的作用。

　　搓双腿

　　很多女性朋友受雀斑的困扰，拼命喝维生素C，但斑点总是“春风吹又生”，永远都无法彻底消失。脸上长斑主要是肝有毒素，看电视时，可拿一个搓澡的刷子，搓刷大腿内侧，直到发红发热。此方法排肝毒，能愉悦心情，对雀斑有很好的疗效。

　　搓肾俞

　　若下巴上长痘痘，说明你体内有肾毒，可将双手搓热，然后放在腰部肾俞穴的位置，慢慢搓动。还可将粗盐炒热，装在袋子里，然后放在腰部，盐的温度慢慢扩散，可以很好地排肾毒，并有强肾功能。

　　怎么样，这些方法是不是简单易行？只要做个有心人，随时随地都可以为身体排毒，爱惜我们的身体，保健无处不在。

　　4大黄金方案 消除便秘告别肚腩

　　现代人肥胖症越来越严重，腹部肥胖的问题更是普遍存在，而造成小肚腩的原因之一就是便秘。便秘就是由饮食不健康，不规范而引起的。瘦小腹，治疗便秘你就得遵循以下的清肠饮食减肥方法。

　　聪明喝水，为肠道作基本保养

　　1. 安排好8杯水的时间：入浴前、就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。

　　2。含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。温白开水对身体最好，而过多的糖水摄取量会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。

　　多吃纤维食物，治疗便秘不可少

　　1. 每天至少吃30克纤维食物。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。

　　2. 选择高纤维食物比沙拉效果好。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。

　　3. 水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。

　　4. 可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。

　　最有效的清肠减肥食谱

　　米饭——健康五谷饭

　　材料：薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯。制作方法：1. 将所有材料洗净，加入3.5杯水。2. 浸泡8小时后（夏季放冰箱中），煮熟，再焖15分钟口感更佳。

　　汤品——香蔬汤

　　材料：白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升。

　　制作方法：1. 干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。2. 银耳洗净泡水，香菇洗净泡水并切半。3. 白萝卜去皮切块放入锅中，并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖。4. 约30分钟后，再将白果、枸杞、香菇加入锅中，并加入盐，继续炖10分钟即可。

　　菜品——百合芦笋

　　材料：百合2两，芦笋6两，蘑菇2两，彩椒半个，新鲜白果1大匙。调料：盐、糖各1/3匙，味精、胡椒少许，酒、香油各1/2匙。制作方法：1. 芦笋斜刀切小段，蘑菇、红椒切片。2. 将百合放入锅中烫熟，捞出沥干。3. 炒锅中放油烧热，加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料，以大火炒至水分收干时即可。

　　蔬果汁——元气加油站

　　材料：苹果1/2个，奇异果1个，凤梨1/8颗（或选择草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉），乳酸菌饮料1杯，冷开水200毫升。制作方法：1. 苹果、奇异果、凤梨去皮切小块。2. 果块、乳酸菌饮料及冷开水在果汁机中打匀。3. 打成绵密状果汁倒出即可饮用。

　　避开这些不利于清肠的食物

　　白糖：

　　有利于细菌在肠道内的迅速繁殖，特别是大肠杆菌。

　　酒精：

　　根据最近研究结果，酒精与结肠癌、直肠癌有密切的关系。

　　肉类：

　　没有富含纤维素的纤维，如果没有充分咀嚼，就不易消化，且成为肠内腐败的元凶。调查显示，在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升。

　　精制面粉：

　　它容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的时候。

　　改善排便不畅 轻松瘦身

　　现代社会中的人们，大多数人都有便秘的问题，这是为什么呢？长期这样下去，不但影响健康，还可能造成肥胖！今天，小编教大家如何治疗便秘！

　　排便不顺 腹胖大敌

　　明明没有吃很多，却经常觉得肚子胀胀的，腰围一圈圈活像“米其林”，体重也居高不下。注意！这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。因此，每天做好“昨日进，今日出”的体内环保，才能让你天天神清气爽，身体轻盈一整天！

　　便秘女请出列！

　　谁是便便不顺的人？便便不顺是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛，其他症状还包括：感觉腹部胀气，不舒服及行动懒散。每个人的排便习惯不同，一般而言，若排便次数每周少于三次，排便时需费力才能解出一些颗粒状，或较硬的大便，或排便后仍有解不干净的感觉，就可能有“便秘”的问题了。

　　“宿便”小辞典

　　医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。

　　刚起床 喝盐温水

　　每天造成空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

　　早餐前 小腹按摩

　　Step1 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

　　Step2 轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

　　Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　早餐：纤维多多

　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。